灰机@hz2333减肥教练说，只要做两件改变，任何人都可以在圣诞节前减掉10公斤

圣诞节通常是快乐和放纵的代名词，但这并不意味着你必须接受额外的体重作为节日的必然性。

虽然我们都倾向于在节日期间过度放纵，但并不是说我们的腰围必须承受每一个肉馅饼和热葡萄酒的冲击。如果今年圣诞节增重的想法已经萦绕在你的心头，不要害怕，因为接受两种简单的生活方式调整，你还有时间减掉一英石。

TikTok上的健身明星泰森·亚伦（Tyson Aaron）的网名是Tyson aaronpt，他声称任何人都可以在婚礼前做一些简单的改变，减掉5公斤（11磅）到10公斤（22磅）。他的秘密?每天的目标和高蛋白食物的承诺。

这位运动专家坚持认为，这两个小小的调整就能让你瘦下来。有时候，最简单的策略能带来最好的结果。

在最近的TikTok视频中，他解释说：“如果你想从现在到圣诞节减掉5到10公斤，这就是你要做和遵循的一切。你每天至少要走8000步，但理想情况下你要走10000步以上。

“所以在你有时间的日子里，在你有时间的日子里，做10个以上。在忙碌的日子里，在压力大的日子里，至少要做到8天。

“你每天也要吃三顿饭。你的第一餐要么是含有两勺蛋白质的蛋白质奶昔，要么是含有两勺蛋白质的奶昔，然后混合你选择的水果。”

泰森强调了享受其他两餐的重要性，但有一个要求——每顿饭至少要含有35克蛋白质，最好超过50克。他自信地说，如果坚持遵循这两个简单的步骤，体重应该会下降。

到圣诞节时，不用采取极端措施，你就能看起来更苗条，感觉更健康。这段视频已经获得了数百次观看，许多观众表示他们渴望尝试泰森直截了当的建议。

一位观众评论道：“好吧，搞定了。不过我也在做彼拉多，我会在12月20日回来告诉你们我做得怎么样。”另一个人问道：“什么牌子的蛋白质比较好？有太多了。”

第三位观众问了碳水化合物和脂肪的问题，泰森回答说，如果优先考虑蛋白质的摄入，就没有必要过分担心其他营养素。

灰机@hz2333